春季一天喝多少水？

春天的空气比较干燥，人们很容易因缺水上火而患病。生活中及时补充水分对人的健康来说尤其重要。充足的饮水仍能使人更少受皮肤、呼吸系统等问题的困扰，对患有肺气肿、冠心病的患者还可起到减轻病症的作用。尤其是节后饮食燥热，更要养成定时饮水的习惯。

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《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 毫升左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 毫升，以200毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。

另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

春季人体内外环境的差异需要经常补水。春季户外活动增多，春风拂面的同时会带走大量水分，人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和黏膜干燥，阻止细菌和病毒进入身体。

不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

注意做好饮水机的维护和保养。夏天人们注意饮水机的定期清洗，春季却往往忽视，其实春季饮水机同样需要维护和保养，饮水机一般1个月左右需清洗、维护一次。